RECEPT – Proteínový šalát s cottage, bielkami a s fazuľou, Čistá hmota
Máme tu recept vhodný pre hladošov a tých, čo majú radi plný tanier s čo najmenším množstvom kalórií. Šalát si pripravíš za pár minút a je plný proteínov.
Má až 875 gramov a iba 508 kcal. Z toho takmer 50 % kalórií z bielkovín.
Jedlo obsahuje alergény:
3. Vajcia a výrobky z nich,
7. Mlieko a výrobky z neho, vrátane laktózy.
Ingrediencie na 1 sýtu porciu (875 gramov):
- 350 g šalátu (ľadový/hlávkový šalát (80 g), rukola (70 g), paradajky (120 g), uhorka (80 g)),
- 200 g cottage cheese,
- 200 g varených bielkov (cca 6 bielkov),
- 110 g červených fazulí (v recepte boli použité konzervované),
- 5 g olivový olej,
- štipka soli,
- 10 ml sladkej chilli omáčky.
Voliteľné: sušené chilli, rôzne bylinky.
Postup (recept):
Ten je veľmi jednoduchý… Okrem vajíčok, ktoré si uvaríme a oddelíme žĺtka od bielok, zmiešame všetky ingrediencie dokopy a skonzumujeme čerstvo pripravené.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš jedlo vložiť rovno do jedálnička!
Kalorické a nutričné hodnoty nájdeš v databáze potravín v kategórií „Hotové jedlá, polotovary a iné výrobky“ a v podkategórií „Bezmäsité jedlá„.
Alebo klikaj priamo sem:
Tento recept nám poskytol fitness tréner a poradca, ktorého môžeš kedykoľvek osloviť s pomocou pri cvičení, chudnutí alebo naberaní svalovej hmoty.
