10 tipov na osviežujúce letné limonády
Leto je v plnom prúde a miestami je dosť horúce, takže sa treba schladiť. Možností je mnoho a jednou z nich je namiešať si dobrú limonádu
Nižšie nájdeš 10 tipov na osviežujúce letné limonády. Snažili sme sa o tie zdravšie varianty 🙂 .
Čerešňovo – limetková limonáda
Ingrediencie sú na 2 poháre:
- čerstvé alebo mrazené vykôstkované čerešne = 1 šálka / 220 g,
- šťava z 1 – 1,5 limetky = približne 50 ml,
- 4 listy z mäty,
- podľa chuti: med alebo agáve sirup (priemerne sa dáva asi 1 lyžica = približne 20 g),
- ½ šálky vody,
- sóda alebo voda.
Postup:
- Do mixéra vlož čerešne, šťavu z limetky, listy z mäty, agáve sirup, ½ šálky vody a mixuj až kým zmes nie je hladká.
- Do pohára pridaj kocky ľadu, nalej trochu čerešňovo-limetkovej zmesi a pridaj vodu alebo sódu.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Čerešňovo – limetková limonáda.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Jahodovo – uhorková limonáda
Ingrediencie sú na 2 poháre:
- 1 stredná uhorka (230 g),
- 180 g jahôd,
- ¼ šálky limetkovej šťavy (60 ml),
- 2 šálky studenej vody,
- podľa chuti: med alebo agáve sirup (priemerne sa dáva asi 1,5 lyžice = približne 30 g),
Postup:
- Ošúp uhorku, odkroj konce a vyhoď ich. Jahody očisti od zelených listov.
- Vlož do mixéra nakrájanú uhorku, jahody, limetkovú šťavu a vodu.
- Zmes mixuj, až kým nebude hladká.
- Dobrovoľný krok: Zmes prelej do nádoby cez sitko. Zo zbytkov, ktoré ti v sitku ostali, vytlač šťavu.
- Do nádoby so šťavou pridaj agáve a premiešaj alebo rozmixuj.
- Pred podávaním pridaj do zmesi ľad.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Jahodovo – uhorková limonáda.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Limonáda z marakuje (mučenka, passion fruit)
Ingrediencie sú na 2 poháre:
- 5 – 6 stredne veľkých mučeniek (tak, aby bolo minimálne ½ šálky šťavy),
- ½ šálky citrónovej šťavy,
- 1 šálka vody,
- 1 lyžica agáve sirupu alebo medu (približne 20 g).
Postup:
- Všetko vlož do džbánu, premiešaj a nalej do pohára s ľadom.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Limonáda z marakuje (mučenka, passion fruit).
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Malinovo – citrónová limonáda
Ingrediencie na 2 poháre:
- 1,5 – 2 šálky čerstvých malín (približne 240 g),
- ½ šálky citrónovej šťavy,
- 1 lyžica agáve sirupu alebo medu (približne 20 g),
- 1 šálka vody,
- na dozdobenie: celé maliny, plátky citróna, čerstvá mäta.
Postup:
- Do mixéra vlož maliny, citrónovú šťavu, sirup/med, šálku vody a mixuj, až kým zmes nebude hladká.
- Do šálky vlož ľad, plátok citróna, 1 – 2 maliny, kúsok čerstvej mäty, nalej trochu zmesi a zalej vodou.
Nutričné hodnoty nájde tu: Malinovo – citrónová limonáda.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Limetkovo – mliečna limonáda (brazílska limonáda)
Ingrediencie na 5 – 6 šálok:
- 3 – 4 ošúpané limetky,
- ⅓ šálky sladkého kondenzovaného mlieka (80 ml / 105 g),
- ⅓ šálky cukru (môžeš použiť aj med alebo agáve sirup = 80 ml / 110 g),
- 4 šálky studenej vody.
Postup:
- Všetky ingrediencie vlož do mixéra a rozmixuj do hladka. Ten kto chce, môže zmes preliať ešte cez sitko a odstrániť tak dužinu.
- Do šálky vlož ľad a nalej limonádu.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Limetkovo – mliečna limonáda (brazílska limonáda).
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Melónová limonáda
Ingrediencie na 6 šálok:
- 5 šálok na kocky nakrájaného červeného melóna (850 g),
- ⅓ šálky citrónovej šťavy (80 g),
- 3 lyžice medu alebo agáve sirupu (približne 60 g),
- 4 šálky vody,
- na ozdobenie: plátky melóna alebo citróna.
Postup:
- Všetky ingrediencie vlož do mixéra a mixuj ich, až kým ti nevznikne hladká zmes.
- Zmes nalej do džbánu a nechaj aspoň hodinu vychladnúť v chladničke.
- Podávaj ju s ľadom. Pohár môžeš ozdobiť plátkom melóna alebo citróna.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Melónová limonáda.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Ľadový čaj so zázvorom a broskyňami
Ingrediencie na 5 šálok:
- 2x broskyňa (170 g bez kôstky),
- 4 šálky po 240 ml už vylúhovaného zeleného čaju (do čaju nastrúhaj zázvor už pri lúhovaní),
- 2 lyžice jemne nastrúhaného zázvoru (12 g), ktorý vložíš do čaju pri lúhovaní,
- 2 lyžice medu alebo agáve sirupu (približne 40 g).
Postup:
- Ak už máš pripravený zelený čaj, do ktorého si počas lúhovania nastrúhal aj zázvor, tak pokračuj bodom 2.
- Broskyne odkôstkuj, ošúp a čisté ich vlož do mixéra. Rozmixuj ich na hladkú zmes.
- Potom do tejto zmesi broskýň pridaj vylúhovaný zelený čaj so zázvorom, sirup alebo med a mixuj. So sirupom a medom narábaj opatrne, aby si dosiahol želanú sladkosť.
- Podávaj s ľadom.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Ľadový čaj so zázvorom a broskyňami (limonáda).
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Nealkoholická Sangria
Ingrediencie:
Pridávať môžeš akékoľvek obľúbené ovocie, ak si ale nevieš rady, tak skombinuj:
- jablká, pomaranče, citróny, limetky, černice, mango…,
- 3 šálky hroznovej šťavy,
- ¾ šálky pomarančovej šťavy,
- ¾ šálky jablkovej šťavy,
- ½ – 1 šálky citrónovej šťavy,
- 2 – 3 šálky perlivej minerálky.
Postup:
- Ovocie nakrájaj na menšie kúsky a vlož do džbánu.
- Prilej hroznovú, pomarančovú, jablkovú a citrónovú šťavu.
- Jemne premiešaj a nechaj odstáť v chladničke najmenej 6 – 8 hodín.
- Tesne pred podávaním do džbánu pridaj 2 – 3 šálky perlivej minerálky.
Odhad na 240 ml šálku je cca 106 kcal (bez konzumácie ovocia). Výživové hodnoty sú uvedené bez konzumácie ovocia!
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Nealkoholická Sangria (limonáda).
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Čučoriedkovo – limetková limonáda s chia
Ingrediencie na 2 – 3 šálky:
- 2 menšie poháre vody (200 – 220 ml),
- 1 čajová lyžička chia semien (4 g),
- 160 g (1 šálka) čučoriedok,
- podľa chuti: agáve sirup alebo med (1 lyžica má približne 20 g),
- limetka na ozdobenie.
Postup:
- Do veľkej fľaše vlož chia semená a vodu (2 šálky). Premiešaj a za občasného premiešania nechaj odstáť v chladničke 10 – 15 minút,
- Čučoriedky rozmixuj v mixéri, pridaj med alebo sirup a znovu rozmixuj.
- Do pohára s ľahom vlož 1 – 2 plátky limetky, 2 polievkové lyžice čučoriedkového sirupu a zalej dobre vychladenou vodou s chia.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Čučoriedkovo – limetková limonáda s chia.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Rýchla grepová limonáda s tonikom
Ingrediencie na 2 šálky:
- ½ šálky Tonic nápoja,
- 6 polievkových lyžíc čerstvej grapefruitovej šťavy (šťava približne z 1 grepu, približne 90 ml),
- 2 – 3 polievkové lyžice čerstvej limetkovej šťavy (približne 30 – 45 ml),
- ¾ šálky vody alebo sódy.
Postup:
- Všetky ingrediencie spolu dobre premiešaj.
- Do pohára vlož ľad, plátok limetky a zalej limonádou.
Nutričné hodnoty nájdeš tu: Rýchla grepová limonáda s tonikom.
Pre lepší prehľad svojich kalórií, si môžeš limonádu vložiť rovno do jedálnička!
Tak na zdravie! Dúfame, že ti budú limonády chutiť 🙂
