L-Lyzín – účinný nie len proti herpesom
V článku sa dočítaš o tom, že L-lyzín vôbec nie je zanedbateľná aminokyselina. Zistíš:
- aké sú jeho účinky,
- ako sa prejavuje nedostatok L-lyzínu,
- kto patrí do rizikovej skupiny,
- kde sa nachádza lyzín – zdroje z potravín,
- ako ho užívať a aké množstvo by si mal/a denne prijať.
L-lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorá je potrebná na rast a regeneráciu tkanív u ľudí. Telo si ho nevie samo vytvoriť, preto ho musíme prijímať v strave. Je známa ako pomocník proti vírusom herpesu (HSV), čiže je účinný pri liečbe a aj v prevencii herpesu. Má tiež veľmi pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
Je súčasťou rôznych potravín a to prirodzene alebo aj ako povolená prídavná látka. Je pravdepodobné, že požiadavky na túto aminokyselinu sa zvyšujú stresom. Ten je okrem imunitnej dysfunkcie považovaný aj za jeden zo spúšťačov herpes vírusu.
Pre úspešnú liečbu lézii herpesu je potrebné prijímať Lyzín v dostatočnom množstve (1 – 3 g/ denne, vyššie dávky je potrebné konzultovať s lekárom) a dodržiavať diétu s nízkym obsahom arginínu.
Prečo je potrebné dodržiavať diétu s nízkym obsahom arginínu?
Pretože proteíny vírusu Herpes simplex (HSV) sú bohaté na L-arginín a jeho vysoký príjem podporuje rozširovanie vírusu. Lenže L-arginín je tiež nevyhnutná aminokyselina, ktorá je dôležitá pre ľudský organizmus. Nie je preto prínosom, aby každý (aj zdravý) aplikoval takúto diétu. Takáto diéta môže byť nápomocná v boji proti herpesu, ale nie je nevyhnutná a ani nie je zaručením, že sa tvoje výskyty herpesu zmiernia. Navyše veľmi často majú potraviny s vysokým obsahom Lyzínu aj vysoký obsah Arginínu. Takže skôr sa treba zamerať na potraviny, ktoré majú vyšší obsah Lyzínu oproti Arginínu.
Obsah jednotlivých aminokyselín nájdeš:
ÚČINKY L-LYZÍNU
- podporuje rast a regeneráciu tkanív,
- pomáha proti vírusom herpes simplex – podľa štúdií je však suplementácia L-lyzínu neúčinná pri prevencii alebo liečbe herpes simplex pri dávkach nižších ako 1 g denne. V prípade niektorých osôb aj s diétou s nízkym obsahom Arginínu. Naopak vyššie dávky L-lyzínu, okolo 2 – 3 g denne zlepšujú priebeh ochorenia a znižuje výskyt ďalších recidív.
- podporuje zdravé fungovanie tkanív,
- zlepšuje imunitný systém,
- podporuje absorpciu vápnika,
- nevyhnutný pre produkciu karnitínu,
- pomáha vytvárať kolagén, ktorý tvorí kostnú chrupavku a spojivové tkanivá,
- pomáha pri tvorbe protilátok, hormónov a enzýmov,
- zlepšuje hojenie rán.
ZDROJE LYZÍNU
- červené mäso,
- divá zver,
- bravčové mäso,
- ryby (treska, sardinky, tuniak)
- mliečne výrobky,
- kuracie mäso,
- tvaroh,
- fazuľa,
- hrach,
- šošovica,
- orechy (najmä pistácie a kešu),
- vajcia,
- sójové bôby,
- rôzne doplnky výživy.
Obsah L-lyzínu nájdeš v databáze potravín.. Tiež si jeho obsah vieš vyhľadať vďaka rozšírenému filtrovaniu v časti: Zložky bielkovín, tukov a sacharidov a v bielkovinách sú tieto zložky uvedené.
NEDOSTATOK SA PREJAVUJE
- imunodeficiencia – nedostatočná obranyschopnosť / funkcie imunitného systému,
- únava,
- zlé sústredenie,
- podráždenosť,
- krvavé oči,
- spomalený rast,
- strata vlasov,
- anémia,
- reprodukčné problémy.
RIZIKOVÉ SKUPINY NÁCHYLNÉ NA NEDOSTATOK
- pacienti s Parkinsonovou chorobou,
- ľudia trpiaci ochorením obličiek,
- astmatici,
- ľudia, ktorí majú depresie.
VSTREBÁVANIU BRÁNI
- nadbytok Arginínu,
VSTREBÁVANIE PODPORUJE
Normálny metabolizmus lyzínu závisí od mnohých živín:
- Niacín (vitamín B3),
- vitamín B6,
- Riboflavín B2,
- Vitamín C,
- Kyselina glutámová,
- železo.
NADBYTOK A NEŽIADÚCE ÚČINKY
- črevné ťažkosti – nevoľnosť, bolesti žalúdka a hnačka. Tieto nežiadúce účinky boli pozorované pri dávke 6 g denne a viac.
LIEČEBNÉ POUŽITIE LYZÍNU
- herpes simplex (HSV) – nápomocná môže byť aj diéta s vysokým obsahom lyzínu a s nízkym obsahom arginínu.
- liečba marazmu (schátralosť, starobné zoslabnutie),
- osteoporóza – lyzín môže byť prídavnou liečbou, pretože znižuje straty vápniku,
- vedci sa domnievajú, že môže byť nápomocný aj pri liečbe bolestí, aftóznych vredov, záchvatov migrény, reumatoidnej artritídy a abstinenčných príznakoch.
ODPORÚČANÁ DENNÁ DÁVKA LYZÍNU
Dávky do 3 g denne sa považujú za neškodné.
Pacienti s kardiovaskulárnym ochorením alebo ochorením žlčníka by mali byť upozornení na riziká spojené s užívaním lyzínu.
Odhadované priemerné požiadavky na L-lyzín sú približne:
- pre dospelého: 30 mg / kg,
- deti vo veku 10 – 12 rokov: 44 mg / kg,
- deti od 3 – 6 mesiacov: 97 mg / kg
- tehotné: 50 mg / kg.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449675/
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Lysine#section=BioAssay-Results
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419779/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987503/
Zdroj obrázka: Designed by macrovector / Freepik
